Из всех сочленений вашего тела - плечи самые универсальные. Множество сухожилий и мышц задействовано в них, обеспечивая рукам хорошую подвижность. Но за такую мобильность приходится расплачиваться: конструкция плеча весьма уязвима. Принцип его устройства: закругленный конец одной кости входит в отверстие другой, как мяч для гольфа входит в лунку. Такое устройство ненадежно— сустав предрасположен к травмам и заболеваниям. Растяжения, вывихи — дело тут обычное, так же как и артрит, бурсит и тендовагинит.

Вы чувствуете себя так, словно на ваших плечах вся тяжесть мира. Вы готовы с искусственной улыбкой переносить боль, но, к счастью, вам можно помочь избавиться от боли в плечах в домашних условиях. Вот что советуют специалисты в таких случаях.

Остановитесь! Если ваше плечо болит сильнее от определенной работы, перестаньте ею заниматься или хотя бы сократите ее на время. Кроме того, избегайте тех движений, от которых вам непременно будет хуже: ни за чем не тянитесь и не пытайтесь закидывать руку за плечо.

Не поднимайте тяжести. Уместно также, пока болит плечо, воздержаться от поднятия тяжестей. Не поднимайте ничего тяжелее портфеля.

Сохраняйте подвижность. Нельзя перетруждать больное плечо, но не стоит и полностью лишать его нагрузки. Чем дольше ограничивать активность, тем более тугоподвижными станут суставы. В конечном итоге это приведет к усилению боли, а следовательно, еще больше снизит подвижность. Дело может кончиться замороженным плечом — состоянием, которое сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Прикладывайте лед. В течение первых дней заболевания прикладывание лед, он поможет снять воспаление. Рекомендуется приобрести для этой цели в аптеке специальный легкозамораживаемый гель. Пакет с замерзшим гелем заворачивают в тонкую ткань и кладут на больное плечо. Хорошо перед процедурой для большей неподвижности туго забинтовать плечо эластичным бинтом. Держать лед 20 минут. Повторять процедуру 3 раза в день.

Переходите на тепло. Когда воспаление спадет, переходите к тепловым процедурам. Они помогут разработать ваши суставы, если те стали тугоподвижными. Но помните: тепло должно быть влажным, а не сухим, это значит, что вам полезен теплый душ, а не электрогрелка.

Принимайте противовоспалительные препараты. Рекомендуется применять при заболевании продаваемые без рецепта противовоспалительные препараты — такие как, например, ибупрофен. Если облегчения все же не наступит, обратитесь к своему врачу. Возможно, тот пропишет вам большую дозу.

Пора приходить в норму. Для вас очень важно своевременно начать делать упражнения на растягивание и прочие движения конечно, не интенсивные, а поначалу весьма осторожные. Эти упражнения помогут вам вновь обрести утраченную гибкость суставов.

Специалисты рекомендуют делать следующие упражнения, которые восстановят гибкость и подвижность вашего плеча.

• Постепенно продвигайте руку с больным плечом по груди к противоположному плечу. Затем осторожно потяните ее, положив другую руку на больное плечо. При этом вы должны почувствовать растяжение позади плеча. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторяйте упражнение хотя бы трижды в день.
  

• Встаньтe, руками упритесь в разные стены выше уровня плеч. Подайтесь вперед, будто собираетесь отжаться. Продержитесь в этом положении 10—15 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз дважды в день.
  

• Лежа на спине на кровати, медленно поднимите руку с больным плечом и опустите за голову на подушку или матрас. Не меняйте положения 10—15 секунд. Затем верните руку на прежнее место. Повторяйте упражнение З раза дважды в день — утром, сразу же после пробуждения, и перед сном.
  

• Наклонитесь вперед — так, чтобы обе руки свободно свисали перпендикулярно полу. Совершайте руками медленные круговые движения вроде колебаний маятника. Вам не придется затрачивать на это много усилий: земное притяжение станет вашим помощником. делайте это упражнение 1—2 минуты З раза в день.
  

Проверьте эластичность своих связок. Вы должны быть в состоянии поднять руки вверх перед собой, а также в стороны и вверх. Рекомендуется не прекращать делать эти упражнения, пока есть затруднения в движениях. Полезно также заносить руку за спину, будто собираетесь расстегнуть бюстгальтер. Только не переусердствуйте!

Учитесь владеть своим телом. Занимаетесь ли вы спортом профессионально или только на уик-эндах, в любом случае вы можете предотвратить неприятности с плечом, если за вами понаблюдает специалист. Бьете ли вы по теннисному мячу или поднимаете штангу, опытный тренер сразу подметит неправильное движение и подскажет, как его исправить.