Бессоница - "снотворная гимнастика" |
Бессонницу можно победить, самостоятельно воздействуя на двигательный анализатор и используя упражнения для расслабления мышц:
• Лежа в постели напрягайте руки, сжимая их в кистях, сосчитайте до шести и отпустите их. Вы сразу же сможете почувствовать приятный покой.
• Теперь, согните колени и подожмите их к туловищу, напрягитесь и задержите дыхание, мысленно сосчитав до шести. Сделайте вдох, расслабляя мышцы и вытягивая ноги.
• Далее нужно совместить эти два упражнения в одно, как можно больше сокращая и расслабляя мышцу. Ваше тело становится легким, глаза смыкаются сами по себе, приближая сон.
• Поочередно удерживая конечности на весу, нужно направлять ход мыслей на ожидание ощущения утомления мышц. Такое ощущение может сразу же появиться, вызывая торможение в коре головного мозга, что может отвлечь вас от волнующих раздумий о бессоннице.
Упражнения для тех, кто привык или может спать только на боку:
• Приподнимите над туловищем (на 10 см) прямую руку и держите на весу около 2 минут.
• Согните ногу в голеностопном суставе, приподнимите ее, удерживая на весу до утомления пару минут.
• После полного расслабления, необходимо повторить оба упражнения в любой последовательности несколько раз.
Упражнения для любителей спать на животе вниз лицом:
• Приподнимите стопу на 10-15 см (колено касается постели), продержав ее на весу около минуты.
• Повторите упражнение с другой ногой.
• После полного и короткого расслабления нужно повторить упражнение два-три раза.
Упражнения для тех, кто спит или отдыхает только на спине:
• Приподнимите одну или обе руки, удерживая их на весу 2-3 минуты.
• Разведите ноги врозь, сомкните носки и разомкните пятки, оставляя их в таком положении до утомления (2-3 минуты).
• Нужно расслабиться и повторить упражнение, если еще не удалось заснуть
Приведенные выше упражнения касаются больше людей с умственным трудом.
Для работающих физически предпочтительнее выполнять упражнения для пальцев:
• Необходимо положить руки на туловище или вдоль постели, поочередно поднимая пальцы, удерживайте их, в таком положении, до 5 сек. Причем каждый палец нужно приподнимать, удерживая последовательно 1, 2, 3, 4, 5 сек.
• Мысленно нужно произносить: "Большой палец поднимаю – раз; опускаю – два. Указательный палец поднимаю – раз, опускаю – два" и т.д. Такое упражнение может отвлечь ваше внимание от забот и раздумий о бессоннице. Повторяйте его и в обратном порядке.
• В качестве другого варианта этого способа, поочередно сгибайте и разгибайте пальцы, удерживая от 1 до 5 сек, сгибайте и разгибайте кисти рук по той же схеме.
Добавить в любимые (0) | Просмотров: 316488
|
Другие материалы в этом разделе |
---|
|
< Предыдущая статья | Следущая статья > |
---|