Самое читаемое
- Лечение геморроя
- Боли в ушах
- Боли в пятке
- Боль в колене
- Боли в пояснице
- Боль в горле
- Запор – методы лечения.
- Народные методы лечения бронхита, кашля, простудных заболеваний.
- Боли в животе
- Ушиб пальца ноги
- Боли в икроножных мышцах
- Лечение подагры народными средствами.
- Народное средство от зубной боли
- Пучит живот
- Боль в десне
- Мышечные судороги
- Опоясывающий лишай
- Боли в стопе
- Боли при половом акте
- Лечение болезней горла народными методами
- Бурсит большого пальца ноги
- Утрення боль в пояснице
- Афтозный стоматит
- Боли в желчном пузыре.
- Женские проблемы
- Жизнь без боли
- Зубная боль
- Камни в почках
- Мощное средство от ревматизма
- Боли в глазах
- Ишиалгия
- Боли в бедрах
- Боль в груди
- Эндометриоз
- Боль в пенисе
- Ожог
- Повреждение запястья
- Мозоли
- Простой герпес
- Боли в языке
Голосования
Регистрация
Реклама
| Гиподинамия или диван опаснее сигареты |
|
|
|
Мы всегда стремимся упростить себе жизнь - передвигаемся на автомобилях, смотрим телевизор, не вставая с дивана, чтобы переключить программу, а большинство из нас имеет сидячую работу.
При малоподвижности наши мышцы могут постепенно атрофироваться. Затекают от долгого сидения на стуле мышцы ног, немеют от неудобного положения мышцы рук, но при этом (что опасно!) могут страдать сердечная мышца (миокарда) и стенки сосудов, что провоцирует развитие гипертонии, ишемии, нарушение сердечного ритма. При гиподинамии и замедлении процесса обмена веществ, кости становятся хрупкими, нарушается деятельность внутренних органов и углеводно-жировой баланс – наступает ожирение.
(22).jpg) Гиподинамия у детей раннего и школьного возраста ведет к задержке формирования организма, отрицательно влияя на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. У школьников гиподинамия часто связана с нерациональным распорядком дня и перегрузкой учебной работой, а также нахождением за компьютером. Поэтому им не хватает времени для прогулок, игр и занятий спортом. В результате может снизиться сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, переходящих в хронические. Однообразная поза за столом в школе и дома вызывает нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника – мускульный голод, приводящий к снижению физической и умственной работоспособности. Люди среднего и пожилого возраста, снижая двигательную активность, ускоряют старение организма с возникновением слабости и дряблости мышц и нарушением общего и мозгового кровообращения.
При гиподинамии нарушается нервная деятельность, снижается общий тонус коры больших полушарий головного мозга, нарушается сон и эмоциональная сфера с появлением астенического синдрома и неврастении. При гиподинамии быстро «выводится» кальций из костей, увеличивается содержание холестерина в крови, нарушается обмен веществ и развивается атеросклероз. Становятся «гиподинамичными» опорно-двигательный аппарат. Сердечно-сосудистая, половая и эндокринная системы.
Чтобы избавиться от гиподинамии, нужно:
• К домашней работе, связанной с движением, добавить занятия физической культурой или спортом, при которых происходит работа практически всей мускулатуры, улучшая вегетативные функции человека, а также обмен веществ.
• Если вы не хотите делать приседания и наклоны, то включайте музыку и танцуйте в любое время суток, во время разговора по телефону, направляясь, пританцовывая, на кухню и обратно, при сушке волос феном и пр. Это занимает мало времени, но улучшает настроение и здоровье.
• Постельным больным для профилактики последствий гиподинамии применяйте комплекс специальных физических упражнений.
• Посещайте бассейны, тренажерный зал, массажные салоны, ходите чаще пешком, совершайте прогулки в парке или у водоемов, выполняя и дыхательные упражнения. Высокая физическая активность заставить работать все органы и системы экономично, повысится сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям, к стрессам, увеличится масса мышц и уменьшится масса жировой ткани, увеличивая максимальное поглощение кислорода. При этом интенсивнее будут снабжаться кислородом органы и ткани.
 Комплекс упражнений для позвоночника при работе за компьютером:1. Ложитесь на живот, лицом вниз, руки вытяните вперед. Нужно приподнять таз и выгнуть спину дугой, колени и локти выпрямите. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног, голову опустите, таз поднимите выше головы, затем опустите до пола. Затем нужно поднять голову и откинуть назад.
2. В том же положении поднимаете таз и выпрямляете спину, руки и ноги выпрямляйте. Медленно поворачивайте таз влево, опускайте левый бок как можно ниже. Затем наоборот, опускайте правый бок, поворачивая таз вправо.
3. Садитесь на пол, обопритесь на чуть расставленные сзади руки, ноги согните в коленях. Быстро поднимайте таз и тело в горизонтальное положение и опуститесь обратно на пол.
4. Ложитесь на спину, ноги вытяните. Сгибаем колени и подтягиваем к груди, обхватываем их руками. Руки не отпускайте, попытайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно коснуться подбородком колен, сохраняя это положение несколько секунд.
5. Перевернитесь на живот лицом вниз. Поднимаем таз, выгнув дугой спину, опускаем голову, опираясь на прямые руки и ноги. Попытайтесь в таком положении обойти комнату.
Выполняйте упражнения, начиная с 2-3-х повторов, через день, доводя постепенно до 5-10 повторов, выполняя каждый день. Упражнения направлены на улучшение периферического кровообращения, сохранение правильной осанки, оптимальное перераспределение мышечной нагрузки на работе, а также на улучшение функционального состояния внутренних органов, нервной системы органа зрения.
Если вы не можете посещать тренажерный зал, то нужно приглядеться к офисной или домашней обстановке. Вы сможете заметить множество вещей, которые используете в качестве бесплатных тренажеров и научитесь ими пользоваться. Интерес также и в том, что вашу офисную зарядку мало кто заметит.
 Комплекс упражнений в офисе:• Разминка. Поднимаемся и спускаемся по лестничному маршу на 2-3 этажа для разогрева кровеносной системы. Так вы сможете отдохнуть пару минут от работы. Так можно повторять каждые час или два.
• Активизируем переднюю поверхность бедра. Садимся на край стула и ставим ноги вместе, колени прижимаем друг к другу. Спину выпрямляем. Попеременно выпрямляем то левое, то правое колено, одновременно подтягиваем на себя носок. Выполняем до чувства легкого жжения в мышцах. Затем разгибаем сразу две ноги, задействуя мышцы спины и брюшного пресса.
• Укрепляем внутреннюю поверхность бедра. Приобретите небольшой мячик. Его будете зажимать между колен, которыми нужно пытаться сжать мячик, пока мышцы не устанут.
• Тренируем внешнюю поверхность бедра. Сидим на стуле, прижав колени друг к другу. Руки ставим с обеих сторон стула примерно на уровне средины бедра. Разводим колени в стороны, давим на руки, преодолеваем их сопротивление. Напрягаем мышцы 6-8 сек, затем расслабляемся. Начинайте делать это упражнение с 2-3 раз, затем доведите до 20.
.jpg) • Активизируем заднюю поверхность бедра. Сидим на стуле и разводим ноги на ширину плеч. Обувь на высоких каблуках нужно снять. Выпрямляем спину, напрягая мышцы живота. По очереди давим в пол пяткой правой и левой ногой, удерживая напряжение 5-7 сек. Повторяем по 10 раз.• Укрепляем ягодицы. Сидим на самом крае стула, немного наклоняемся вперед. Руки кладем на стол, но не переносим на них весь вес. Напрягаем мышцы ягодиц, приподнимаясь над стулом на пару миллиметров. Удерживаем это положение 2-3 секунды и опу3скаемся на место. Повторяем от 5 до 15 раз.
• Тренируем грудные мышцы. Сидим на крае стула, обхватываем руками подлокотники так, чтобы кисти рук и руки вышли на их внешнюю поверхность. Спину выпрямляем, сжимаем локти, подтягивая к себе подлокотники. Не применяйте силу, дабы не сломать офисную мебель. Удерживаем напряжение 4-6 сек, повторяем 5-20 раз.
• Укрепляем бицепсы. Прижимаем локти к туловищу, прижимаем ладони к нижней стороне столешницы. Пытаемся как бы приподнять стол. Напрягаемся и расслабляемся в течение 5-8 сек, до появления в мышцах легкого жжения. Также не перестарайтесь со столом!
• Укрепляем трицепсы. Становимся спиной к устойчивому объекту – стулу, столу или подоконнику. Опираемся в него ладонями, согнув локти и отведя их немного назад. Сгибаем немного колени и переносим вес тела на руки. Медленно сгибаем руки в локтях и разгибаем обратно, ноги не подключаем. Повторяем, кто сколько сможет.
• Качаем пресс. Садимся на стул, расправляем плечи и спину, немного напрягаем ягодицы. Делаем глубокий вдох, а на выдохе втягиваем живот. Повторяем 10-50 раз. Дыхание не задерживаем, ритмично вдыхая и выдыхая так, чтобы диафрагма почти не поднималась.
• Укрепляем нижнюю часть брюшного пресса. Садимся на стул, отодвинув ноги чуть назад. Ладони направляем вперед, соединяем колени. На выдохе поднимаем согнутые колени, не очень высоко. Спину держим прямо. Повторяем 10-30 раз.
• После упражнений потяните немного мышцы, над которыми работали, попейте воды для восполнения потраченной влаги.
(6).jpg)
 Добавить в любимые (0) | Просмотров: 309569
|
||||||
Как говорят греки – (8).jpg)
Ваш коментарий будет первым
| Другие материалы в этом разделе |
|---|
|
| < Предыдущая статья | Следущая статья > |
|---|
Размещение рекламы