Главная

Разделы сайта

Главная
Традиционная медицина
Секреты знахарей
Простыми словами о болезни
Народные рецепты
Блоги наших читателей

Самое читаемое

Голосования

Полезна ли для вас он-лайн консультация врача по телефону?
 

Регистрация

Регистрация необходима только для ведения своих блогов на сайте и публикации статей.





Забыли пароль?

Реклама

Недержание мочи у мужчин и женщин – тренировка интимных мышц
из личного блога пользователя: Odesskaua     Посмотреть весь блог

Чтобы решить проблему с недержанием мочи, особенно с наступлением климакса, и испытывать приятные и яркие сексуальные переживания, женщинам необходимо тренировать интимные мышцы, расположенные в промежности, это же касается и мужчин.

 

Найти такие мышцы можно простым способом: во время мочеиспускания остановите струю мочи, напрягая мышцы, которые и нужно будет тренировать.
Выполняйте три действия:
• постепенно сжимайте мышц на счет 1-5, как при остановке мочеиспускания;
• расслабьтесь и начинайте быстро напрягать и расслаблять их, начиная с 10 сокращений;
• теперь нужно потужиться, стараясь вытолкнуть условную струю мочи.
Такую скрытую тренировку можно выполнять стоя, сидя, в любое время и в любом месте, как можно чаще, начиная с 10-ти, постепенно доводя до 30-40 повторений
Для поддержания в тонусе «интимной зоны» помогут упражнения ягодичных мышц (для женщин):
• сесть на пол и вытянуть прямые ноги вперед, корпус откиньте немного назад, удерживая равновесие;
• напрячь и расслабить ягодицы на счет 1-10, повторить 5 раз;
• раздвинуть прямые ноги и снова напрячь и расслабить ягодицы на счет 1-10. Повторить 5 раз;
• упражнение выполнять вначале медленно, глубоко напрягая мышцы, затем ускоряйте постепенно темп. Через несколько дней вы почувствуете, что подтянутся не только ягодицы, но и живот, а упорные тренировки избавят вас от проблемы.
• В любом положении максимально напрячь дно малого таза (промежность) с ощущением «набора воды» ... через задний проход.
• Втягивать с напряжением мышцу внизу живота, чередуя с расслаблением.
• При регулярном выполнении этого упражнения ваша походка станет легче и грациознее, непроизвольное мочеиспускание прекратится.
• Положение стоя, раздвиньте ноги на ширину плеч, носки в сторону, немного присядьте и на счет 1-8 напрягайте и расслабляйте ягодицы и анус, затем интимные мышцы и анус. Повторите 5 раз.
 
Комплекс упражнений для женщин:
 
• Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях, стопы держите на ширине плеч. Поднимайте и опускайте таз сначала медленно, затем увеличивайте темп. На счет 1-8, 5 раз. Упражнение можно выполнить и стоя, опираясь о стену.
• В том же положении поднимите таз и медленно напрягайте мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры, зафиксировав положение на 1-2 минуты (или сколько сможете), не расслабляя ни одной мышцы. Отдых 30 секунд и повторите упражнение до 5 раз.
• В положении лежа, сомкните стопы и повторите предыдущее упражнение.
• Встаньте на колени и обопритесь на руки. Спина расслаблена, без чрезмерного изгиба. Голову, шею и позвоночник держите на прямой линии. Опускайте голову и напрягайте мышцы живота и ягодиц, выгибая позвоночник на счет 1-8. Делайте медленно, постепенно увеличивая темп. Так же неспеша, расслабляясь, вернитесь в исходную позицию и повторите до 5 раз.
• Ложитесь на спину, колени согните под углом 30 градусов, стопы поставьте на пол. Голова и плечи положите на подушку, руки вдоль тела. Выполните три упражнения, данные в начале статьи.
• Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх под углом 45˚, скрестите их и выполняйте упражнение «ножницы».
• Повертитесь на бок, например, на правый, втянув анус, поднимите и опустите левую ногу на счет 1-8, повторите 5 раз, расслабьтесь, и выполните все на левом боку с правой ногой.
• Ложитесь на спину, согнув ноги в коленном суставе (угол 90˚), выполните упражнение «велосипед».
• Встаньте прямо и зажмите между бедрами мячик. Втянув анус, прошагайте вперед-назад на 10 шагов.
• Встаньте на носки, втянув анус, прошагайте вперед-назад на 10 шагов.
• В положении стоя скрестите ноги насколько сможете, и прошагайте так вперед-назад 10 шагов.
• Для большего эффекта, можно выполнять эти упражнения, вложив во влагалище вагинальный шарик или тампон.
• Своеобразное физически-энергетическое упражнение: представьте, что ваше влагалище – это лифт, который нужно поднять к голове. Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь. Постепенно напрягая (втягивая) мышцы влагалища, мысленно «поднимайте лифт» к области солнечного сплетения (2-й этаж), напрягаясь сильнее – до уровня груди, еще сильнее напрягаясь – поднимайте до горла. Зафиксируйте образ в этом положении, медленно расслабляясь, опускайте свой «лифт» обратно, останавливаясь на каждом этаже. Возможны варианты, например, поднимите лифт без остановок, а спускайте поэтапно. Суть конечно не в этажах, а в силе напряжения мышц.
 
Такие упражнения помогут подтянуть мышцы живота, бедер, промежности, а также избавиться от проблемы. Научитесь соединять работу интимных мышц с движениями, например переносом веса тела с одной ноги на другую. Упражнения помогут задействовать 1-5 чакры, которые отвечают за мочеполовые и органы пищеварения, а также сердце, легкие, печень. Смотрите статьи «Чтобы тело и душа были молоды» - 1,2,3.

Комплекс упражнений для мужчин:
 
• Садитесь на стул, ноги поставьте в стороны, руки держите произвольно. Счет 1-8, три фазы.
1-я фаза, счет 1-3, вдох, сократить и подтянуть мышцы промежности, ягодицы и тазовую диафрагму. Подтягивайте мышцы движениями к животу, копчику и крестцу.
2-я фаза, счет 4-5, удержать напряжение.
3-я фаза, счет 6-8, выдох, полностью расслабиться.
Повторить10-12 раз, отдых, еще 1-3 подхода.
Это упражнение можно выполнять как на работе, дома, так и за рулем своего автомобиля.
• Для тех, кто ходит в тренажерный зал: садитесь на тренажер для бедер, ноги разведите в стороны.
1. На счет 1-3 делайте вдох, сводите ноги, одновременно сжимая мышцы промежности и сокращая внутреннюю часть бедра к паху и подтягивая ягодицы.
2. На счет 4-5 удержать напряжение.
3. На счет 6-8 выдохнуть, растянуть, а затем привести мышцы промежности и ягодиц в полное расслабление.
Повторить 8-12 раз, 1-3 подхода.
• Упражнение во время полового контакта в положении сверху или сбоку:
• 1. На счет 1-3 ввести половой член в лоно женщины, втянув мышцы ягодиц, промежности и живота.
• 2. На счет 4-5 введите полностью половой орган, удерживая напряжение.
• 3. На счет 6-8 выводите половой член обратно, сокращая промежность, ягодицы и тазовую диафрагму.
• Это упражнение поможет избавиться вам от проблемы и ощутить с партнершей яркие сексуальные переживания.
 

 

Размещение рекламы

Copyright © 2005 - 2025 Жизнь без боли Народные методы избавления от боли.