Главная
Самое читаемое
- Лечение геморроя
- Боли в ушах
- Боли в пятке
- Боль в колене
- Боли в пояснице
- Боль в горле
- Запор – методы лечения.
- Народные методы лечения бронхита, кашля, простудных заболеваний.
- Боли в животе
- Ушиб пальца ноги
- Боли в икроножных мышцах
- Лечение подагры народными средствами.
- Народное средство от зубной боли
- Пучит живот
- Боль в десне
- Мышечные судороги
- Опоясывающий лишай
- Боли в стопе
- Боли при половом акте
- Лечение болезней горла народными методами
- Бурсит большого пальца ноги
- Утрення боль в пояснице
- Афтозный стоматит
- Боли в желчном пузыре.
- Женские проблемы
- Жизнь без боли
- Зубная боль
- Камни в почках
- Мощное средство от ревматизма
- Боли в глазах
- Ишиалгия
- Боли в бедрах
- Боль в груди
- Эндометриоз
- Боль в пенисе
- Ожог
- Повреждение запястья
- Мозоли
- Простой герпес
- Боли в языке
Голосования
Регистрация
Реклама
| Бессоница - "снотворная гимнастика" |
|
|
(1).jpg) Бессонницу можно победить, самостоятельно воздействуя на двигательный анализатор и используя упражнения для расслабления мышц:• Лежа в постели напрягайте руки, сжимая их в кистях, сосчитайте до шести и отпустите их. Вы сразу же сможете почувствовать приятный покой.
• Теперь, согните колени и подожмите их к туловищу, напрягитесь и задержите дыхание, мысленно сосчитав до шести. Сделайте вдох, расслабляя мышцы и вытягивая ноги.
• Далее нужно совместить эти два упражнения в одно, как можно больше сокращая и расслабляя мышцу. Ваше тело становится легким, глаза смыкаются сами по себе, приближая сон.
• Поочередно удерживая конечности на весу, нужно направлять ход мыслей на ожидание ощущения утомления мышц. Такое ощущение может сразу же появиться, вызывая торможение в коре головного мозга, что может отвлечь вас от волнующих раздумий о бессоннице.
Упражнения для тех, кто привык или может спать только на боку:
• Приподнимите над туловищем (на 10 см) прямую руку и держите на весу около 2 минут.
• Согните ногу в голеностопном суставе, приподнимите ее, удерживая на весу до утомления пару минут.
• После полного расслабления, необходимо повторить оба упражнения в любой последовательности несколько раз.
Упражнения для любителей спать на животе вниз лицом:
• Приподнимите стопу на 10-15 см (колено касается
 постели), продержав ее на весу около минуты.• Повторите упражнение с другой ногой.
• После полного и короткого расслабления нужно повторить упражнение два-три раза.
Упражнения для тех, кто спит или отдыхает только на спине:
• Приподнимите одну или обе руки, удерживая их на весу 2-3 минуты.
• Разведите ноги врозь, сомкните носки и разомкните пятки, оставляя их в таком положении до утомления (2-3 минуты).
• Нужно расслабиться и повторить упражнение, если еще не удалось заснуть
Приведенные выше упражнения касаются больше людей с умственным трудом.
Для работающих физически предпочтительнее выполнять упражнения для пальцев:
• Необходимо положить руки на туловище или вдоль постели, поочередно поднимая пальцы, удерживайте их, в таком положении, до 5 сек. Причем каждый палец нужно приподнимать, удерживая последовательно 1, 2, 3, 4, 5 сек.
• Мысленно нужно произносить: "Большой палец поднимаю – раз; опускаю – два. Указательный палец поднимаю – раз, опускаю – два" и т.д. Такое упражнение может отвлечь ваше внимание от забот и раздумий о бессоннице. Повторяйте его и в обратном порядке.
• В качестве другого варианта этого способа, поочередно сгибайте и разгибайте пальцы, удерживая от 1 до 5 сек, сгибайте и разгибайте кисти рук по той же схеме.
 Добавить в любимые (0) | Просмотров: 318870
|
||||||
Ваш коментарий будет первым
| Другие материалы в этом разделе |
|---|
|
| < Предыдущая статья | Следущая статья > |
|---|
Размещение рекламы