Главная

Разделы сайта

Главная
Традиционная медицина
Секреты знахарей
Простыми словами о болезни
Народные рецепты
Блоги наших читателей

Самое читаемое

Голосования

Полезна ли для вас он-лайн консультация врача по телефону?
 

Регистрация

Регистрация необходима только для ведения своих блогов на сайте и публикации статей.





Забыли пароль?

Реклама

Гимнастика при воронкообразной грудной клетке и кифозе
из личного блога пользователя: Odesskaua     Посмотреть весь блог

 Лечебной физкультурой, при наличии первой степени  воронкообразной деформации грудной клетки,  занимаются для того, чтобы  попытаться задержать углубление процесса до наступления момента, когда можно будет ребенку выполнить коррекцию посредством хирургической операции. Смотрите статью " Воронкообразная грудная клетка - лечение". Гимнастика необходима при деформациях, полученных по причине внешнего механического воздействия и при слабовыраженной, не прогрессирующей аномалии (первой степени) грудной клетки.

Комплекс упражнений № 1
 
• Ходьба по залу (комнате) – 2 минуты  без дополнительных движений, 2 минуты - с поднятием  вверх рук на высоте вдоха и  опусканием их вниз на выдохе.
• Основная стойка - руки опущены, ноги вместе - левую ногу отводим назад, руки поднимаем вверх на вдохе. Возврат в основную стойку – выдох. Повторяем с другой  ноги. Повторяем по 6-8 раз каждой ногой в медленном темпе, смотрим вперед.  
• Из  основной стойки выполняем наклоны вперёд, руки разводим в стороны -  на  вдохе, возврат в исходную позицию – выдох, Повторяем   6-8 раз.
• Положение - сидя на полу, расставляем ноги  в стороны, руками опираемся  сзади, отрываем таз от пола, слегка прогнувшись, запрокидываем голову назад – на вдохе.  Затем возврат в исходное положение  - на  выдохе. Повтор – 5 раз. 
• Ложимся на спину, располагаем руки вдоль туловища, глубоко дышим грудью (повторяем 3-4 раза). В этом положении поочерёдно (по 8-10 раз) сгибаем-разгибаем стопы. 
• В положении лежа  разводим руки в стороны, сгибаем правую ногу, прижимая колено к животу, выпрямляем ногу вверх, вновь её сгибаем и опускаем вниз. Вдох-выдох-вдох-выдох. Повторяем другой ногой  8-10 раз.  
• В положении лежа  руки сгибаем к плечам, ноги расставляем в стороны - на  вдохе. Возвращаемся в исходную позицию - на выдохе (повтор - 8-10). 
• В положении лежа  выполняем так называемый  «велосипед» - 8-10 раз.
• В этом же положении поднимаем руки вверх с одновременным сгибанием ног в коленях  и прижимаем их к животу - на глубоком вдохе, возвращаются в исходное положение – на  выдохе (6-8 раз).
• Ложимся на  живот, руки, располагаем вдоль туловища, затем направляем их вперёд через стороны, ноги расставляем в стороны – на вдохе. Возвращаемся в исходную позицию – на  выдохе (8-10 раз).
• Положение - лежа на животе, руки разводим в стороны и производим ими круговые вращения назад (повторяем 8-10 раз). 
• Сохраняем изначальное положение на животе, руки с гимнастической палкой выставляем вперёд, заводим палку за спину и на лопатки - на вдохе,  возвращаемся  в исходную позицию – на  выдохе. Амплитуда движений должна быть  максимальной. Выполняем упражнение  2 - 10 раз.
• Положение - лёжа на животе. Расставляем руки в стороны, располагая их под углом в 90°. Ноги сгибаем в коленях, выставляем  руки вперёд, медленно слегка  приподнимаемся – вдох, повторяем  - 8-10 раз. На выдохе возврат в исходное положение.
• Лежим  на животе, подбородок помещаем  на кисти  (тыльную поверхность), локти расставляем в стороны, приподнимаем руки за голову – на  вдохе, возврат в исходную позицию -  на выдохе. Выполняем в медленном темпе.  Повторяем 4-6 раз.
• Не меняем положение, медленно руками беремся за голеностоп – на вдохе, и так же медленно возвращаемся в исходную позицию – на выдохе, повторяем  - 4-6 раз.
• В конце занятия  вновь не быстро пройдитесь по залу в течение 1-2 минут.
 
Комплекс упражнений №2
 
• Основная стойка (ОС) – стоя. Расставляем ноги на ширину плеч. Используем гимнастическую палку, она лежит перед вами на полу. Возьмите за концы палку, переведите прямыми руками назад за спину – на вдохе. Переведите палку вперед на выдохе. Мышцы живота напрягаем и повторяем до 20 раз.
• ОС. Палку поставьте вертикально на пол перед собой. После вдоха присядьте, обопритесь на палку обеими руками и повисните, растягивая мышцы спины – на выдохе. Вернитесь в ОС и повторите в медленном темпе 8-10 раз.
• ОС,  ноги – на ширине плеч,  руки  поднимите на уровень груди и направляйте в  стороны. Выполняйте короткие пружинистые движения  прямыми руками назад, растягивайте при этом мышцы груди и соединяйте лопатки. Повторяем 20-40 раз, напрягая мышцы живота и ягодиц.
• ОС – лежа на животе, руки разводим в стороны. На вдохе прогибаемся, поднимая голову, плечи и руки не очень высоко от пола, стремимся соединить лопатки, удерживаем положение от 3 до 8 сек. – на вдохе. Возврат  в ОС – на выдохе. Повторяем 3-5 раз. Не  разгибайте чрезмерно голову назад.
• ОС - та же, руки впереди. На вдохе прогнитесь, руки согните, локти отведите назад, соедините  лопатки, кисти приложите к плечам. Удержите положение 3-5 сек, вернитесь в ОС – на выдохе. Повторите 6-8 раз.
• ОС – та же, согните правую ногу в колене, правой рукой прижмите пятку к ягодице, растягивайте мышцы передней поверхности бедра, 30-60 сек. Вдох – выдох в ОС. Затем выполняем то же другой ногой. Затем, по возможности, обеими ногами вместе.
• ОС – та же. Руки держим под подбородком. На вдохе прогнитесь и  выполняйте 8 движений руками ("плавание брасом") – на вдохе. Возврат  в ОС –  на выдохе. Повторяем 3-5 раз.
• ОС - та же. Согните ноги, захватите руками голеностопные суставы. Удерживайте колени вместе и прижимайте их  к полу. На вдохе - прогнитесь и  разгибайте ноги в коленных суставах, при этом  тянитесь прямыми руками за ногами, соединяйте лопатки и расправляйте плечи. Удерживайте такое положение 5-8 сек. Вернитесь в ОС – на  выдохе. Повторите 3-5 раз.
• ОС – та же, руки впереди. На вдохе - поднимите невысоко (до уха) правую прямую руку, напрягите мышцы верхней части спины. Вернитесь в ОС – на  выдохе. Затем повторите все левой рукой. Повторяем 8 – 10 раз каждой рукой. Поднимите обе прямые руки одновременно, голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз.
• ОС – та же, руки «в замке»  держите за спиной. На вдохе -  прогнитесь. Выполняя пружинистые движения, тянитесь за руками назад, расправьте плечи и соедините лопатки. Вернитесь в ОС – на выдохе. Повторите 6-8 раз, выполняйте - 3-5 подходов.
• ОС – та же. Руки лежат  вдоль туловища. На вдохе -  прогнитесь, соедините лопатки, поднимите невысоко прямые руки и ноги. Удержите положение  до 1-3 мин (начиная с 5 сек, увеличивая каждый раз время), дыхание не задерживайте. Дети, физически подготовленные, упражнения лежа на животе могут выполнять с отягощениями. (Например: с гантелями весом 0,5 кг).
• ОС  – лежа на спине. На вдохе - поднимите прямые ноги до вертикального положения (90˚). На выдохе -  опустите ноги за голову, при этом растягивайте мышцы спины. Вернуться в ОС – на вдохе. Повторите 4-6 раз.
• ОС -  та же. На выдохе -  приподнимите голову, напрягите мышцы живота и опустите поясницу максимально к полу, носки тяните на себя, удерживайте положение 2-3 сек. Вернитесь в ОС –  на вдохе. Повторите 8-10 раз
• ОС -  та же. Ноги согните в коленях. Удерживайте неподвижно плечи и голову, притягивайте ноги к груди. Повторите 10-20 раз, в быстром темпе подходов выполните -  2-3 подхода.
• ОС – лежа на спине, руки вверху. При махе рук – садитесь, поднимите руки вверх, выпрямитесь. Медленно вернитесь в ОС. Дышите произвольно. Повторите 10 раз.
• ОС  – та же, ноги подтяните вертикально, поясницу прижмите к полу. Приподнимите  голову и плечи и пружинистыми движениями тянитесь руками к стопам, при этом напрягайте мышцы живота. Повторите 10 раз, 2-3 подхода.
• ОС – та же, руки соедините на затылке, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На выдохе -  поднимите руками голову, соедините локти,  напрягите мышцы живота, максимально приближая локти и колени друг к другу. Задержитесь на 1-2 сек, вернитесь в ОС – на вдохе. Повторите 6-10 раз.
• ОС  – та же, руки вдоль туловища, лежите «солдатиком». Приподнимите невысоко (около 30 см) голову, руки, прямые ноги, носки тяните на себя, удержите напряжение  0,5 - 3 мин.
• ОС  – садимся на пятки, руки вытягиваем вперед. Голову и руки прижимаем к полу. Методист должен зафиксировать ребенка за таз. Приподнимите не высоко прямые руки и голову. Удержите положение 6-8 сек. Голову назад не запрокидывайте. Повторите 3-5раз.
• ОС – та же, руки соединяем в замок за спиной. Поднимаем прямые руки максимально вверх, удерживаем максимальное положение 10-20 сек., возвращаемся в ОС. Повторите 2-3 раза.
• ОС – стоим в дверном проеме. Руки направляем в стороны, мышцы живота напрягаем. На вдохе -  растягиваем грудную клетку. Удерживаем положение 5-10 сек, повторяем 3-5 раз. Выполняем то же упражнение, поднимая руки вверх.
• ОС – лежим на спине, валик подкладываем под область лопаток, расслабляемся в течение 10-20 мин.
 
Утренние упражнения для больных после операции на органах грудной клетки или после травмы:
• На раз, два – поднимаем  голову — на вдохе. На три, четыре -  опускаем голову на грудь — на выдохе. Медленно выполняем  3 — 4 раза.
• На раз — согните стопы. На два — разогните. На три, четыре — повторите упражнение. Выполняйте 5 — 6 раз в среднем темпе с произвольным  дыханием.
• Поворачивайте  руки ладонями вниз. Сжимайте пальцы в кулак и разжимайте. Дышите произвольно. Повторяйте медленно 8 — 10 раз.
• ОП — пальцы положите к плечам, локти прижмите. Раз, два: поднимите локти — на вдохе. Три, четыре: опустите локти (прижмите) — на выдохе.
• Попеременно сгибайте руки в локтевых суставах и  сжимайте пальцы в кулак. Дышите произвольно. Выполняйте медленно 4 — 6 раз.
• Глубоко диафрагмально дышите, руки положите на живот. Выполняйте медленно 4 — 6 раз.
• Попеременно сгибайте ноги. Раз, два: согните ногу. Три, четыре – выпрямите. Дышите произвольно. Выполняйте медленно 3 — 4 раза.
• Имитируйте ходьбу лежа. Выполняйте медленно 4 — 6 раз.
• На  раз, два: поднимите прямые руки вперед, затем вверх – на вдохе. На три, четыре: опустите руки – на выдохе. Выполняйте медленно  2 — 4 раза.

Размещение рекламы

Copyright © 2005 - 2025 Жизнь без боли Народные методы избавления от боли.