Здравствуйте, Уважаемые Читатели !

Много лекарств, хороших и разных, патентованых и безумно дорогих придумали фармацевты, чтобы помочь нам с Вами победить недуги, омрачающие иногда нашу жизнь, а заодно помочь нам без сожаления расстаться с содержимым нашего кошелька.
В то же время существуют очень хорошие способы добиться того же результата, а иногда и лучшего, без аптеки, без насилия над Вашими печенью и почками.
Одна из таких методик называется Аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Это мощное средство борьбы с неврозами функциональными расстройствами и психосоматическими заболеваниями, прежде всего при неврастении.
В качестве лечебного метода, АТ была предложена немецким врачом Иоганом Шульцем в 1932 году.
Лично я познакомился с АТ в 1980 году и овладел ею в условиях армейской службы.
Эти навыки очень помогли мне "преодолевать все тяготы и лишения военной службы", как было записано в Уставах, да и по сей день не являются лишними.
Итак, при занятиях АТ мы будем поочередно выполнять 6 разновидностей упражнений.
Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова.
Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение.
Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается.
При выполнении каждого упражнения нужно 6 - 10 раз медленно в ритме дыхания мысленно произнести на выдохе одну из следующих фраз:
"Мои руки тяжелые", "Мои ноги тяжелые",
"Мои руки тёплые", "Мои ноги тёплые".
Вначале Вы, возможно, и не почувствуете никаких изменений, но на 2 - 3 занятии уже ощутите и то, как Ваши конечности "наливаются" тяжестью и теплом.
Ключевые фразы для других упражнений такие:
"Моё дыхание спокойное и ровное",
"Мой пульс спокойный и ровный" (или "Моё сердце бьётся спокойно и ровно"),
"Моё солнечное сплетение тёплое" (или "Мой живот тёплый"),
"Мой лоб приятно прохладный" (ни в коем случае не "холодный", а "приятно прохладный", не то получите обратный результат).
Повторяю, что все формулы произносятся мысленно и на выдохе.
Как правило, для достижения релаксации (расслабления) достаточно проделать 1 - 2 - 3 упражнения: "тяжесть", "тепло", "дыхание". Видимым результатом АТ является то, что Вы заснёте спокойным сном ! А сон всегда был самым лучшим врачевателем всех недугов. После некоторого времени занятий АТ Вы сможете достигать релаксации практически в любой позе, в любое время и в любом месте. Проверено!
Спокойной ночи, Уважаемые Читатели.

Добавьте свое мнение или коментарий к материалу
Имя:
Коментарий:
Код:*
Коментарии модерируются. Если Вы планируете разместить рекламное сообщение, лучше посетите специальную страницу

Ваш коментарий будет первым