Все, кто подолгу сидит за компьютером, испытывает боли и дискомфорт в ногах в конце дня. Чувствуется онемение пальцев ног, тяжесть и напряжение в ногах, боли и отечность стоп.

 Я работаю в офисе за компьютером целый день, потом сижу дома в Интернете каждый вечер. Хочу поделиться с вами советами, как я помогаю своим ногам. Время на выполнение специальных упражнений отводить совсем не надо. В течение дня можно выполнять разные движения ногами непосредственно под столом и незаметно для окружающих. Так будет даже полезней для здоровья, чем, если бы делать весь комплекс упражнений за один раз.

Гимнастику можно делать в легкой  обуви или без нее. Первое время все движения надо контролировать, а затем все будет получаться автоматически. Повторять упражнения можно 5-6 раз, при напряжении мышц задерживаться на 2-3 сек и расслабить мышцы.

1. Вытянуть ноги вперед под столом, колени выпрямлены, пальцы стоп вытянуты. Сжать пальцы, затем расслабить и опустить ноги на пол.
2. Приподнять ногу от пола и выполнять вращения в голеностопном суставе, вначале  по часовой стрелки, затем против.
3. Очень сложное упражнение для меня: Вытянуть ноги вперед, колени выпрямить, стопы потянуть носочком на себя. Затем поворачивать стопы то подошвами друг к другу, то тыльной стороной стопы.
4. Ноги стоят рядом со стулом. Резко подняться на носочки и с силой опуститься на стопу. Затем подняться на пяточки и опустить резко ноги. Мышцы сильно не напрягать, а стопы ставить не только ровно на пол, но и на внутреннюю или наружную часть стопы, если хотите усложнить упражнение.
5. Ноги стоят под столом. Приподнять их и стукнуть друг об друга, затем опустить на пол.
6. Ноги под столом. Пяткой одной ноги постучать по тыльной стороне  другой стопы. Повторить упражнение с другой стороны.

Эти упражнения помогают мне для профилактики появления отечности. Особенно зимой это актуально, потому, что опухшие ноги просто не залезают в зимние сапоги. Очень важно не сидеть за компьютером, держа ногу на ногу, чтобы не было застоя лимфы и не нарушалось кровообращение в ногах.

 

Добавьте свое мнение или коментарий к материалу
Имя:
Коментарий:
Код:*
Коментарии модерируются. Если Вы планируете разместить рекламное сообщение, лучше посетите специальную страницу

Ваш коментарий будет первым