Астма - трехфазное дыхание - Жизнь без боли Народные методы избавления от боли

Астма - трехфазное дыхание

Разработки систем трехфазного дыхания своими корнями уходят в Древний Китай, Индию, Грецию и Рим. Основываясь на лечебный эффект дыхательных упражнений, в Америке и Европе возникли специальные школы дыхания, в России (СССР) еще в 20-е годы прошлого века школа трехфазного дыхания была введена в Институте ритмики и Театре им. Е.Вахтангова.

В настоящее время курс дыхательной гимнастики является общеобразовательным предметом в хореографических училищах. Используется трехфазное дыхание для тренировки дыхательного аппарата, с целью развития контроля над мышцами, что осуществляют процесс дыхания.

В системе трехфазного дыхания используется сопротивление выдыхаемой струи с произнесением различных звуковых сочетаний. Отличительная черта этой системы дыхания – фиксация внимания на паузе, наступающей после выдоха и предваряющей последующий вдох (возврат дыхания).

Три фазы системы совпадают с дыханием спящего человека: спокойный выдох воздуха через слегка сомкнутые губы, короткая остановка и легкий и быстрый вдох носом. Итак, три фазы: выдох, пауза, вдох.

Такое дыхание поможет снять утомление, очистить легкие от углекислоты, заполнить их нужным количеством кислорода. Специальные упражнения построены с использованием речи, выполняемой на выдохе.

Комплекс упражнений:

• Упругий выдох и естественный вдох:

1. Выполнение упражнения сидя. Устройтесь на стуле удобно и раздвиньте согнутые в коленях ноги. Спину держите прямо, плечи расправьте, руки положите свободно и без напряжения на колени.

2. Губы слегка подберите и немного растяните, выдыхайте, как бы задувая свечу, стоящую далеко от вас. Не нужно выпячивать губы, поверните их центры к слегка разжатым челюстям, произнося тихо звук "пффф". Буква "п" должна звучать только при первом моменте после раскрытия сжатых губ. Не раздувая щеки, выдыхайте воздух, прилагая небольшое усилие через щель поджатых губ со звуком "ффф", упругой и плавной струей, не прерывая и не изменяя ее по силе и плотности на всем протяжении выдоха.

3.Схема упражнения: выдох – пффф, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох, отдых. Повторяйте по 2-4 раза по 8-10 приемов в день в течение 5 минут.

• Равномерный выдох и грудное резонирование на согласных звуках:

1. В положении сидя тренируйте выдох на звуке "с". Выполняя выдох-паузу-вдох, произносите продолжительное "сссс", упирая язык в нижнюю часть зубов, открыв губы в полуулыбке.

2. Задача – продление на некоторое время (не до конца дыхания!) этого звука, не изменяя его плотность и не прерывая.

3. Схема упражнения: выдох-пффф, пауза, вдох (раз), сссс, пауза, вдох (раз) сссс, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох, отдых. Повторите 2-3 раза подряд, начиная и заканчивая тренировку выполнением "пффф – пауза – вдох".

• Положение "смирно":

1. Позвоночник держите прямо, плечи разверните, живот подтяните. Держите стойку "смирно" без напряжения, назовем ее "легкое смирно"

2. Схема упражнения: выдох-пффф, пауза, вдох, легкое смирно, пффф, пауза, вдох, вольно.

• Выдох с возвращением дыхания в стойке "смирно":

1. Схема упражнения: выдох-пффф, пауза, вдох с "легким смирно" (сохранить до донца упражнения), пффф, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох, вольно (расслабьте брюшной пресс).

2. На протяжении упражнения плечи должны быть ненапряженными и свободными.

• Со звуком "с":

1. Схема упражнения: выдох – пффф, пауза, вдох ("легкое смирно"), сссс, пауза, вдох сссс, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох, расслабление брюшного пресса.

• Выдох на жужжании:

1. Тренируя выдох на произнесении согласных или гласных звуков, слогов или слов, придерживайтесь преимущественно низких тонов и негромкого звучания. При громком произношении выдох будет плохоуправляемый. Для ровной и плавной струи воздуха используйте силу звука, как бы рассказывая по секрету тайну, сдерживая голос, говоря на низких тонах, бережно тратя дыхание:

2. Схема упражнения: выдох – пффф, пауза, вдох ("легкое смирно"), выдох – жжжж, пауза, вдох, жжжж, пауза, вдох, выдох – пффф, пауза, вдох, вольно.

• Будем зззудить, вместо жжжужжать:

1. Произносите звук "з", сжав зубы и в полуулыбке. Положение губ – как и при произнесении звука "с"

2. Схема упражнения: выдох – пффф, пауза, вдох, легкое смирно, зззз, пауза, вдох, зззз, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох, вольно.

3. Как только научитесь расслаблять язык и челюсть, приступайте к тренировке с произнесением слогов. Слегка опустите челюсть и негромко произносите слог "ма", затем опустите мягко язык на нижние зубы. Сосчитайте медленно "раз, два, три", закройте рот. Счет постепенно нужно удлинять до 8-10, сохраняя свободно мускулы. Повторяйте 3-4 раза подряд.

• Будем рррычать:

1. Звук "р" будет тренировать язык и позволит организовать длинный выдох.

2. Схема упражнения: выдох – пффф, пауза, вдох (легкое смирно), рррр (с вибрацией в груди), пауза, вдох, рррр, пауза, вдох, пффф, пауза, вдох вольно.

Добавьте свое мнение или коментарий к материалу
Имя:
Коментарий:
Код:*

Коментарии модерируются. Если Вы планируете разместить рекламное сообщение, лучше посетите специальную страницу

Добавить в любимые (0) | Просмотров: 318781

Ваш коментарий будет первым

Другие материалы в этом разделе

Астма - нетрадиционные методы лечения (05-09) Травы лечат - аистник цикутный (бустлики, журавельник) (05-07) Астма – парадоксальное дыхание по системе А.Н. Стрельниковой (05-07) Астма - дыхательные упражнения (05-07) Астма - дыхание по методу К.П. Бутейко (05-07) Травы лечат - аир тростниковый (аир обыкновенный) (05-06) Астма у детей - рекомендации и лечение (05-06) Астма и темперамент человека (05-05) Нетрадиционные методики лечения - крапива двудомная (05-04) Астма и аллергия - методы борьбы с аллергенами (05-04)

Другие материалы в этом разделе

< Предыдущая статья		Следущая статья >

Разделы сайта

Самое читаемое

Голосования

Регистрация

Реклама

Новые материалы

Размещение рекламы