Бесспорным кажется утверждение что тело человека — воистину совершенный механизм. Однако порой вам приходится удивляться, отчего это природа не позаботилась получше прикрепить шею к плечам.

С учетом анатомических нагрузок, падающих на шею, — она должна удерживать шарообразный череп да и к тому же двигать им до 600 раз на дню — вам может показаться, что она, эта самая шея, должна быть тверда и надежна, как ствол дерева.

Однако ничего подобного. Шея скорее напоминает хрупкий стебель цветка. А внутри у нее находятся семь позвонков (которые мы так и называем: шейными позвонками), а также десятки различных мышц, связок и суставов. и все это пронизано целой сетью нервных волокон, по которым передаются команды в жизненно важные органы.

В связи с такой сложной и хрупкой конструкцией, ваша шея исключительно уязвима и подвержена растяжению связок, сухожилий и прочим травмам. Наиболее распространенной из последних является так называемый «эффект хомута». Это происходит, когда голова ваша вдруг резко подается вперед или, напротив, откидывается назад. Такое часто имеет место при дорожно-транспортных происшествиях. Но боли в шее могут быть вызваны также разрывом диска (диск отделяет один позвонок от другого), физическим перенапряжением и даже неправильной позой и в этои случае необходимо срочно обратится к врачу в ближайший медицинский центр.

Практически любому человеку доводилось хоть раз в жизни испытывать боли в шее. В одном из исследований 35% испытуемых жаловались, что в прошлом каждый из них хоть раз мучился от болей в шее. Утешительным может показаться тот факт, что примерно у 70—80% людей когда-либо испытывавших боли в шее, они через несколько часов или дней проходили сами по себе. Чтобы побыстрей избавиться от болей и предотвратить повторный их приступ, старайтесь следовать нижеописанным рекомендациям.

Учитесь работать пальцами. Легкий массаж расслабляет шейные мышцы и уменьшает тем самым боль. Это дает пусть временное, но значительное облегчение.

Надавите куда следует. Специалисты по точечному массажу утверждают, что от ощущения дискомфорта можно избавиться путем надавливания на две точки на задней
стороне шеи. Точки эти расположены на расстоянии 5 - 6 см по обе стороны от позвоночника и непосредственно под основанием черепа. Используя большие пальцы рук, надавливайте на эти точки одновременно в течение 1 минуты. Глаза лучше держать закрытыми. Удобнее всего делать это сидя или положив локти на стол.

Снимите боли аспирином. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПП) также могут дать положительный эффект и снять боли в шее. Пока что еще не изобрели ничего лучше аспирина. Но вне зависимости от выбора болеутоляющего, старайтесь применять его в малых дозах, хотя и достаточных для того, чтобы снять боль.

Старайтесь двигаться. Старайтесь не сидеть долго в одной и той же позе. Если сидеть весь день за письменным столом или уставиться в компьютер, то тем самым шея будет подвергаться большим нагрузкам. Рекомендуется время от времени менять позу, а также вставать и делать перерыв каждые 30 минут.

Сохраняйте нейтральную позу. Если вам приходится подолгу сидеть, старайтесь держать шею в нейтральном положении. Не наклоняйте голову вред, не откидывайте голову назад, кроме того, стул должен стоять так, чтобы ваши бедра и колени находились под углом 90 градусов друг к другу.

Попробуйте приподнять стол. Неправильно стоящий письменный стол также может стать причиной болей в шее. И вовсе не потому, что он завален высоченной грудой бумаг. Стол должен быть приспособлен к вам, а не вы к нему. Если он слишком низкий, найдите способ приподнять его или же придвинуть работу к себе поближе. Не советуем просиживать весь день, вытянув шею. Но даже если вам приходится тянуться к столу, делайте это так, чтобы были задействованы бедра, а не спина или шея.

Проследите за компьютером. Если вы работаете за компьютером, прежде всего следует убедиться, что экран расположен прямо перед вами, на уровне глаз. Он не должен располагаться сбоку так, чтобы вам все время приходилось поворачиваться к нему.

Выпрямите спину и убедитесь, что за рулем вам удобно. Отрегулируйте водительское сиденье так, чтобы сидеть за рулем и управлять автомобилем вам было удобно. Старайтесь не тянуть шею вперед, чтобы разглядеть дорогу. Подголовники кресла установите таким образом, чтобы голова не откидывалась назад, если вам вдруг пришлось резко затормозить или произошло дорожно-транспортное происшествие.

Телефоном тоже надо уметь пользоваться. Часто, держа телефонную трубку у уха, человек наклоняет голову и напрягает тем самым шейные мышцы. Еще вреднее привычка зажимать трубку между плечом и головой. Не советуем говорить по телефону слишком долго. Но если приходится, используйте микрофон или наушники и старайтесь чаще менять ухо.

Стряхните усталость. Рекомендуется вращение плечами в качестве простого и эффективного упражнения, способного активизировать циркуляцию крови и снять напряжение шейных мышц. Описывайте плечами круги, сперва в направлении вперед потом —назад. Работайте обоими плечами одновременно, делайте это упражнение, когда испытываете головную боль или когда чувствуете онемение шейных мышц.

Воздерживайтесь от снотворных. Если сон у человека здоровый, то во время него он часто переворачивается, тело само норовит выбрать наиболее удобное положение. Снотворные средства понижают способность организма выбирать нужную позу. Мало того, приняв их, вы переворачиваетесь гораздо меньше. И в результате можете проспать в неудобной позе достаточно долгое время, после чего, естественно, проснувшись, тут же почувствуете боль в шее. То же самое происходит, если вы пьяны или слишком переутомлены.

Застегните пальто. Холод приводит к онемению мышц, в том числе и шейных. А потому, выходя на улицу в скверную погоду, проследите за тем, чтобы шея была в тепле. Наденьте свитер с высоким воротом, обмотайте шею шарфом — и все проблемы решены.

Вертите головой. Ослабить напряжение шейных мышц можно с помощью еще одного простого упражнения. Сядьте прямо и наклоняйте голову вперед до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь. Затем медленно поверните голову влево. Поднимите глаза, словно пытаетесь рассмотреть нечто, находящееся у вас над головой. Вернитесь в исходное положение, то есть снова упритесь подбородком в грудь и поверните голову на этот раз вправо. Снова поднимите глаза. Повторяйте упражнение по З раза подряд, если чувствуете напряжение и боли в шее.