Вы опять споткнулись на ступеньке эскалатора в метро или торговом центре. Подростки захихикали. Что же делать, признать, что нога болит, или как ни в чем не бывало идти дальше? Однако на следующее утро вы уже забыли, что днем раньше держались молодцом, а вот боль в лодыжке никуда не делась. И вы лежите на диване, гадая, то ли прихромать на работу, то ли посмотреть утренний фильм.

 По существу лодыжка, а точнее, голеностопный сустав — это шарнир, в котором сходятся три кости и целая система связок, сухожилий и мышц. Мы подвергаем наши лодыжки очень большим нагрузкам, так что травмировать очень даже просто, особенно если речь идет о растяжке.

Растяжение — это повреждение как связок, так и сухожилий и мышц. И если вы думаете, что растяжения связок свойственны только спортсменам, занимающимся легкой атлетикой, придется вас разочаровать. У пожилых людей, которые поскальзываются, спотыкаются, неудачно ставят ногу, растяжения случаются куда чаще, чем у спортсменов.

Медленное лечение способствует быстрому выздоровлению и позволяет избежать новых повреждений. В двадцати случаях из ста растяжение связок приводит к хроническим болям в голеностопном суставе. Многие думают: это всего лишь растяжение, и не лечатся. А потом связки заживают плохо или в суставе между костями образуется рубцовая ткань.

Если вы споткнулись. Боль в лодыжке невозможно игнорировать. Но врачи нашли несколько простых способов свести боль к минимуму и дать вам возможность встать на ноги и ходить. Воспользуйтесь их советами, если вы вновь запутаетесь в собственных ногах.

Магическая формула. Лечение лодыжки основано на магической формуле, содержащей четыре слова: покой, лед, стягивание, высота.

• В первые день или два дайте травмированной лодыжке покой. 3 или 4 раза в день ставьте на лодыжку ледяной компресс, всякий раз не больше чем на 20 минут (лед кладите на полотенце, чтобы избежать обморожения).
  

• Наложите на лодыжку мягкую стягивающую повязку из эластичного бинта.
  

• Когда вы лежите на кровати, подложите что-нибудь под ногу, чтобы лодыжка находилась выше уровня сердца. Магическая формула ограничит кровотечение в суставе и опухоль, следовательно, уменьшит боль.
  

• Залить кипятком корень имбиря лекарственного.
  

• Намочить полотенце в теплом отваре.
  

• Приложить компресс к травмированной лодыжке.
  

Имбирь вытягивает токсины и способствует более быстрому излечению.

Принимайте болеутоляющие. Если лодыжка очень болит, облегчите боль приемом нестероидных противовоспалительных препаратов, отпускаемых без рецепта врача, таких как ибупрофен. Следуйте инструкциям, приведенным на вкладыше. Если боль не прекращается, не старайтесь заглушить ее болеутоляющими средствами. Боль необходима, чтобы уберечь вас от повторной травмы мышц и сухожилий.

Если вы хоть раз растянули связки, им надо быть очень осторожным. Если вы не укрепите лодыжку после растяжения, вполне вероятно, что в недалеком будущем вы вновь получите травму. После того, как боль прекратится, и опухоль спадет, очень важно укрепить связки, сухожилия и мышцы.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги.
  

• Охватите полотенцем подъем свода стопы той ноги, на которой травмирована лодыжка, и возьмитесь обеими руками за концы полотенца.
  

• Натяните полотенце, пригибая стопу к себе. Подержите 10 секунд, отпустите.
  

• Вытяните пальцы ноги вперед, утягивая за собой полотенце. Крепко держите его руками, обеспечивая натяжение в течение 5 секунд.
  

• Повторите эти упражнения 10 раз.

Добавьте свое мнение или коментарий к материалу
Имя:
Коментарий:
Код:*
Коментарии модерируются. Если Вы планируете разместить рекламное сообщение, лучше посетите специальную страницу

Коментарии посетителей (10)

3. Написал(а) bbv, в 09:10 13.03.2013

4. Написал(а) татьяна, в 18:31 27.10.2012 я теперь тоже не могу одевать высокий каблук. вы всё таки подскажете что делать или как?

5. Написал(а) даша, в 19:28 05.03.2012

7. Написал(а) -х_х-, в 11:26 22.09.2011

8. Написал(а) арс, в 13:50 01.05.2011 блин теперь на соревнование не поеду